El Yoga no califican como un ejercicio aeróbico.
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Yoga ofrece algunas ventajas evidentes: reducción del estrés, la flexibilidad muscular, una mayor sensación de bienestar, incluso ropa linda. Pero califica como un ejercicio aeróbico?
La actividad aeróbica, que se caracteriza por un elevado ritmo cardíaco y aumento en el uso del cuerpo de oxígeno, está estrechamente vinculada a la mejora de la salud y la vida prolongada se extiende; directrices actuales sugieren que las personas hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Son escasos los estudios han examinado si el yoga es el ejercicio en esas directrices, sin embargo. Ahora, dos nuevos estudios en terapias complementarias en Medicina indican que puede ser, al menos si se hace rápidamente.
La práctica del yoga en América típicamente consiste en posturas corporales intercalados con o seguido de ejercicios de respiración y meditación. Los movimientos más famosos se incorporan en el saludo al sol, una serie de poses que incluye el perro que mira hacia abajo, entre otros. Estos se llevan a cabo por lo general cerca del inicio de clases de yoga y puede ser uno de sus segmentos más exigentes físicamente. Sin embargo, según una revisión de 2016 de la investigación del yoga, la energía gastada por los que se mueven lentamente durante el saludo al sol compara generalmente a las exigencias de un paseo a tres millas por hora. (Este fue el caso tanto de yoga estándar y las poses utilizados en el estilo de Bikram yoga caliente.)
Los científicos del ejercicio en la Universidad de Miami se preguntaron si menos lánguida yoga sería más beneficioso aeróbicamente. Se equipan 22 voluntarios sanos varones adultos y mujeres con máscaras y sensores que mide el gasto energético y la actividad muscular y tuvo a completar la mayor cantidad de saludos al sol como sea posible en ocho minutos mientras está tomando ya sea de 12 segundos para sostener y fluir de pose a pose o tres segundos. (Los sujetos tenían experiencia haciendo yoga.)
Como era de esperar, hacer yoga más rápida requiere mayor esfuerzo y se quema más calorías: aproximadamente 48 calorías en promedio durante las sesiones de ocho minutos, en comparación con 29 calorías al hacer los saludos estándar. Sin embargo, los investigadores estaban intrigados al ver que la mayor parte de este esfuerzo se llevó a cabo en medio de posturas en lugar de a sí mismos durante la plantea.
Los saludos, sobre todo cuando se hace tres veces más rápido, funcionaron entrenamiento a intervalos tan intensa, dice Joseph Signorile, profesor de la Universidad de Miami y el autor principal de los estudios. La transición de pose a pose era similar al sprint, dice, mientras que las posturas permitieron breve recuperación. Ocho minutos de casi cualquier tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad califica como un ejercicio aeróbico.
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